Ada berbagai cara sehat untuk meningkatkan konsentrasi, baik yang melibatkan aktivitas fisik atau yang berhubungan dengan pola makan. Jika Sobat ingin mengetahui cara sehat untuk meningkatkan konsentrasi baik saat belajar ataupun bekerja, 6 cara berikut ini bisa sobat coba.
Biasakan Sarapan
Pertama dan yang paling penting untuk meningkatkan konsentrasi saat bekerja dan belajar adalah sarapan pagi. Mengapa? Sebuah studi yang digelar di Queensland University Australia menemukan bahwa membiasakan diri dengan sarapan pagi dapat meningkatkan memori dan kewaspadaan saat beraktivitas. Mereka juga menemukan tingkat konsentrasi yang lebih rendah pada peserta ujian yang tidak sarapan di pagi hari, sehingga hasil ujian mereka pun buruk.
Minum Kopi
Ini adalah cara paling simple yang disukai banyak orang untuk meningkatkan konsentrasi saat belajar atau bekerja. Minum kopi!
Kopi mengandung kafein. Kafein adalah zat yang mampu merangsang bagian otak (cerebral cortex) yang mengatur tingkat konsentrasi dan kewaspadaan seseorang.
Studi yang dilakukan London Health Sciences Centre menyebutkan, mengonsumsi 100 mg kafein dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan dan meningkatkan konsentrasi.
Makan Wortel
Sayuran segar berwarna oranye ini memiliki senyawa yang disebut luteolin. Fungsinya adalah mengurangi peradangan otak dan membantu mengurangi penurunan memori yang berkaitan dengan usia. Sebagai zat yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, luteolin juga banyak ditemukan pada paprika dan seledri.
Olahraga
Setiap orang butuh lebih dari sekedar duduk seharian di depan komputer atau meja belajar. Tubuh butuh aktif bergerak karena memang didesain seperti itu. Maka, aktiflah berolahraga agar Sobat tidak menyalahi kodrat ini. Berolahraga bisa menjadi cara yang cukup efektif untuk meningkatkan konsentrasi.
Sempatkan untuk berolahraga 20-30 menit setiap hari, baik latihan beban, jogging, bersepeda dan lainnya. Selain membantu meningkatkan konsentrasi, rajin berolahraga juga bisa memperbaiki kualitas tidur Sobat. Tidur berkualitas juga menjadi faktor penting agar konsentrasi Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Meditasi
Ini adalah cara konvensional yang telah digunakan sejak ratusan tahun lalu baik untuk meredakan stres maupun meningkatkan konsentrasi otak. Di sela kesibukan Sobat, cobalah berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam dari hidung. Bayangkan Sobat sedang berada di pantai dengan hembusan angin yang lembut, kicauan burung, diiringi dembur ombak yang menyapu pasir. Hembuskan napas dari mulut bersama segala kepenatan, stres dan permasalahan yang Anda rasakan saat ini. Lakukan meditasi selama 5 menit maka otak Sobat akan kembali segar dan lebih fokus pada pekerjaan.
Kurangi Karbohidrat
Tim peneliti dari Queensland University Australia juga menemukan bahwa pola makan tinggi karbohidrat dan rendah protein dapat mengurangi kinerja otak sebanyak 25 persen. Ini artinya Sobat perlu mengubah menu makan Sobat menjadi rendah karbohidrat, tinggi protein dan Omega-3 untuk meningkatkan konsetrasi bekerja.
Omega-3 adalah nutrisi penting untuk meningkatkan kemampuan kognitif termasuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat otak.
Nah, kini Sobat sudah tahu bagaimana cara paling mudah dan sehat meningkatkan konsentrasi saat bekerja ataupun belajar. Bahkan Sobat tidak perlu mengeluarkan biaya yang besar untuk mendapatkan ini semua. Semoga bermanfaat.
0 Comments
